MARATO DE BARCELONA

Es la primera vegada que no he pogut fer una cursa, pel que, amb la desil.lusio, me considero afortunat.
Aixo m'ha donat la posibilitat de veure la Cursa desde l'altre banda (mai ho havia fet tampoc).
El mati estava neguitos, inclos mes que a vegades quan corro jo. He arribat abans que passasin els primer pel qm 15 y despres al Arc del Trionf. Poc a poc he anant fent els qm enrera, animant a tothom i saludant cares conegudes. El mur desde fora es veu d'un altre manera

Gracies a tots el que heu fet la marato per mi

UNES MALES SETMANES

Desde gava, amb tirada previa que me vaig lesionar, no acabo de tindre problemes. Un cop recuperat per fer la marato amb garanties, el dissabte pasat vaig caure i me vaig desrolligar el genoll.
Vaig provar amb corticoides per poder anar a la marato, pero el seny me va fer decidir divendres que millor seria deixarho
Un cop al metge, unicament repos i tornar a correr progresivament

Tot te una lectura positiva i ara me ficare a tope per fer la Mallorca 312 amb bici

SETMANA 14-02-11 (PLANIFICACIO)

Despres del desastre de la Cursa del diumenge amb tirada previa i deshidratacio per falta absoluta de previsio (no beure fins el qm 15 es un error imperdonable)afrontem la setmana amb els quadriceps destroçats. Haure d'anar una mica amb calma si no vull lesionarme.
Sempre tenim la piscina i la bici. Ventatges de la triatlo


DL: Natacio. series correcuacs. 2.600 mts
DT: Natacio. Clase de Tecnica 45' ---  Proba de correr. Males sensacions. Aturar als 4 qm
DC: BTT nocturna 35 qm por Collserola
DJ: descans
DV: Torna probar de correr. 8 qm amb millos sensacions
DS:
DG: BTT en pla familiar

SET 12 d 30(14/02/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2.600 mts
DIMARTS	Tecnica		Proba
DIMECRES		BTT nocturna
DIJOUS
DIVENDRES			Proba 8 qm
DISSABTE
DIUMENGE
TOTAL	mts	qm	qm

SETMANA 07-02-11

Primera setmana del segon cicle
Intentare pujar volum de bici e intensificar la natacio

DL: Sortida amb BTT fins a Sitges pasant per Olessa de Bonesvalls. 66 qm
DT: Natacio. Series correcuacs IM . 2400 mts
DC: Descans
DJ: Natacio . Series correcuacs (nomes 1500 mts per manca de temps) ---  Correr. Series curtes 10*500 a         4'00'' / 4'10''
DV: Carrera. tirada llarga . 19 qm ritme marato (5'20'') molt bones sensacions
DS: Descans
DG: Carrera. Mitja de gava amb tirada previa de 10 qm. Molt bones sensacions fins el qm 14 (4 de la mitja) on vaig començar sentint punxades als quadriceps i a partir del qm 18 havia d'aturar a estirar cada qm i mig. Una creu de cursa i d'entrenament... pero no tots els dies son bons. ara a recuperarse cara a la marato

SET 11 d 30(07/02/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Tirada llarga BTT
DIMARTS	Series 2400 mts
DIMECRES
DIJOUS	Series 1.500 mts		Series. 10*500 (4'00'')
DIVENDRES			19 qm ritme marato
DISSABTE
DIUMENGE			10 qm + Mitja de Gava
TOTAL	3.900 mts	63 qm	62 qm

PROVA BTT NINER 29''

L’atre dia, gracies al meu amic Marcel Carreras i a la seva nova tenda de triatlo Distance, vaig tenir la sort de poder provar las novas bicicletes Niner de 29”


Juntament amb el Pau Zamora i altres companys, varem anar a rodar una horeta per Collserola, per un circuit variat amb tal de poder tindre una priera impresio d’aquest nou concepte de BTT

Lo primer que me va cridar l’atencio era lo “alt” que te senties damunt aquellas rodes. Mirant el desarrollo veus uns plats super petits (lo que te permeten poder girar les 29’’ en pujada) sensa patir mes de lo normal. La sensacio a les pujades era de una gran estabilitat; com si la bicicleta anes mes vertical y recta. Quan rodes en pla, un cop agafada l’inercia sembla que vas mes rapid

A les baixades es on mes canvi vaig notar. Molte mes seguritat. Anava sensa suspensio al darrear i semblava que la portava

Les trialeras de baixada varen esser altre cosa. Jo no som gaire tecnic i com anava l’ultim me vaig deixar portar. La recepcio dels salts era millor, pero el fet d’anar mes alt i la meva poca tecnica me varen acollonir una mica

En resum, crec que pel que jo faig normalment, rodar i pistes no massa tecniques, es una opcio a tindre amb conte. L’unic que no veig clar es devant un circuit tecnic de pujada crec que la roda mes gran ho fa molt mes dificil

SETMANA 31- 01 - 11

Setmana 10. Falten 150 dies. Acaba el primer clicle d'entrenament. A partir de la propera setmana s'han acabat els passetjos i les excuses

DL: natacio. series correcuacs Im 2.600 mts  ---  Ciclismo estatica resist aerobica 60'
DT: Natacio series correcuacs IM 2.100 mts   --  Correr Tempo 8 qm a 4:45
DC: Descans
DJ: Ciclisme: Prova Bicis BTT Niner 29''. Rodar 1 hora per Collserola. Super divertit
DV: Natacio. Series correcuacs IM 2100 mts  ---   Correr Potencia anaerobica Escales series . 5* 115 esglaons
DS: Ciclisme. Sortida amn el Club Ciclista de Gracia 100 qm Sant Pere de Ribes
DG: Correr . 2 hores al 75-80% Molt bones sensacions

SET 10 d 30(31/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2600 mts	Estatica 60'
DIMARTS	Series 2100 mts		Tempo
DIMECRES
DIJOUS		BTT
DIVENDRES	Series 2.100 mts		Pisos 5*5
DISSABTE		Tirada llarga 100 qm
DIUMENGE			2h aerobic
TOTAL	6.800 mts	140 qm	36 qm

SETMANA 24-01-11

Una setmana mes, on acabare amb la mitja de Barcelona, per anar veient sensacions cara a la marato

DL: Descans
DT: Natacio 1000 mts tecnica  ----  Correr Series 1*2000 a 4'20 + 2*1000 a 4'10 + 2*500 a 4'00
DC: Natacio 1000 mts tecnica 
DJ: Spinning 50' + transicion correr Continua 15 qm
DV: Natacio Series correcuacs IM 2500 mts -----  Ciclisme BTT 42 qm
DS: Descans
DG: Mitja marato de Barcelona . 1:44:16

SET 9 de 30(24/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS	Tecnica 1.000 mts		Series progresivas
DIMECRES	Tecnica 1.000 mts
DIJOUS		Spinning + Carrera 15 qm	Spinning + carrera 15 qm
DIVENDRES	series 2500 mts	BTT 42 qm
DISSABTE
DIUMENGE			Mitja de Barcelona
TOTAL	4.500 mts	59 qm	47 qm